我试用了这些产品20天，这是结果！
在你继续之前，我想警告你，这些小习惯的改变非常强大，最初可能会觉得没有什么真正改变，但在尝试这些事情15-20天后，你会开始注意到不同。
只有当你认真考虑在接下来的几周内坚持这些改变时才阅读这篇博客，否则，你可以立即关闭它！
1. 让我们来做一些海洋呼吸...
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活动：坐下，闭上眼睛，尝试进行2分钟的海洋呼吸（或乌贾伊调息法）。一天中多次进行。
要学习如何执行它，您可以在Google或YouTube上跟随任何教程。
如果你不想花时间学习这个，你可以选择做深呼吸。
原因：更强壮的肺部、心脏和更平静的心态。
结果:
- 它帮助我缓解了季节性过敏引起的呼吸问题（我不会详细提及，以保持博客的重点）
- 它提高了我的专注时间。多亏了Instagram，我的专注时间减少得太多，以至于我甚至无法连续工作20-30分钟 - 我需要时不时分散注意力。海洋呼吸绝对提升了我的专注时间。
- 它确实帮助我随着时间变得更加冷静。就在几周前，我还记得对很多事情有情绪反应，而现在我可以冷静地分析。
2. 以感恩开始新的一天
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活动：每天早晨，花点时间感恩生活中的三件事情。
原因：它为一天设定了积极的基调。
结果:
- 很多天都没有明显的好处 — 这不是立竿见影的事情
- 大约10天后，我开始注意到一些小变化，我变得稍微更加开朗。
- 发生的变化中有一件事我非常喜欢 — 我开始看到事物的积极一面。（在过去几个月里我一直处于压力之中，这实际上改变了我的思维方式，从担心将会发生什么转变为计划如何应对。）
3. 醒来后喝1-2杯水
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活动：每天早晨喝1-2杯温水。
原因：早上首先补充水分可以提高能量水平，并清除体内毒素。一些研究还表明，空腹喝水可以增加新陈代谢。
结果:
- 我想提到的第一件事是，这是我注意到的一个主要区别——它帮助我改善了痘痘问题（虽然没有完全治愈，但有了明显改善）。如果你像我一样皮肤敏感，这可不是小事。
- 这可能也帮助我控制体重。我不确定这是否是我能够在最近几天进行肮脏增肌时仍能控制体重的原因，一些研究确实表明它有助于新陈代谢。也许你也可以试试。
- 我没有注意到自己什么时候成了咖啡因成瘾者，但我确实成了！有趣的是，我只需要在早上用水代替咖啡就能戒掉它。
我同意水无法像咖啡因那样提高你的能量水平，但如果你像我一样长时间过量摄入咖啡因，你会知道咖啡因并没有太大帮助（咖啡因耐受性）。我刚开始依赖水，我发现它帮助恢复了一些能量水平。这绝对值得一试。
4. 学习 20–30 分钟
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活动：在你的任何工作应用程序中打开日历（Gmail、Outlook等），创建一个每天持续30-45分钟的自我重复会议，名称为“学习时间”，状态设置为勿扰。
一到那个时间点，立刻关闭所有数字干扰（社交媒体、电子邮件等），开始学习任何内容！
原因: 30-45分钟在一天内似乎不算什么，但在一周内就变成了3-4.5小时（假设你只在周日享受），在6个月内超过100小时。
100小时足以让你获得足够的技能！
想象一下，每天只需要30-45分钟，每周6天，就可以学到全新的东西，甚至可以帮助您开始赚钱，或者做一些更有影响力的事情——所有这些只需要6个月的时间！
结果:
- 这是我多年来一直向每个人推荐的事情，对我来说并不新鲜，我必须告诉你，这是你在生活中真正想要成长所需的最重要习惯！
- 我遵循每半年制定一项行动计划，每6个月学习一项新技能，我所需要做的就是每天从我的时间表中挤出30分钟，就这样。
5. 每周锻炼 4-5 天
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活动：每周至少4天进行一些体育活动（至少20-30分钟）。可以简单到做一些伸展运动、散步或跳舞。
顺便说一下 — 我在Instagram上发布健身内容，激励人们开始锻炼。我精心策划了一个令人惊叹的锻炼计划，可以帮助您将健身水平提升到一个新的高度。如果您想以50%的特别折扣获得我的锻炼计划，请在私信中发送“中等强度锻炼”，并关注我的Instagram账号；)
原因：你会感到更有活力，更有精力，最终这将帮助你在工作中更加高效。有些人甚至发现，锻炼比在压力生活中接受实际治疗更好。
结果:
就像之前的那个一样，这是我近一年来一直在推荐给人们的东西。但是，实际上告诉你的是，当我去年疫情后开始锻炼时（2022年2月），在短短几天内我注意到了一些结果 -
- 重要的身体成分变化：由于2020年至2022年疫情封锁期间运动量较低，我增加了很多脂肪（我的脂肪含量超过40 extasciitilde46%）。但是，只需锻炼20 extasciitilde25天，我就能看到脂肪含量显著下降。 2. 整天心情更好：我不会撒谎，封锁期间我失去了所有的耐力和灵活性，我认为这显著影响了我的心情。开始锻炼后，我发现我的压力和焦虑水平大幅降低，生活态度更加积极。 3. 增加耐力：如上所述，不活跃的生活方式会耗尽你的耐力，从而影响你的心情和做事的动力。锻炼可以增加你的能量和耐力。 4. 睡眠质量更好：我不知道这是否有科学依据，但我确实注意到了（可能是因为工作和健身让我太累了），我看到了我睡眠质量的巨大改善。
6. 甚至在一天开始之前就计划好你的一天
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活动: 每天晚上花几分钟计划第二天的任务和重点。
原因: 它将提高您的整体生产力
结果:
- 提高生产力和时间管理：知道需要做什么，我可以以明确的重点和目的开始我的一天，这导致了一天中生产力的提高和更好的时间管理。
- 增强成就感：显而易见！从待办事项清单中划掉已完成的任务会带来成就感和满足感。
- 增强自律能力：通过养成提前规划一天的习惯，我培养了更强的自律和责任感。
7. 实践随机善举：
活动: 进行小小的善举，比如为别人开门或真诚地赞美他人。
原因: 它培养积极性并建立有意义的联系
结果:
- 我不会在这里添加任何物质上的成果，因为我做这件事并没有考虑任何‘谋求利益’的动机。
- 我只能说，这感觉非常好 — 善待他人，你永远不知道他们正在经历什么，如果有人因为你而微笑，没有比这更好的了。❤
8. 保持良好姿势
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活动: 一天中要注意姿势，努力保持坐姿和站姿挺拔。
原因: 保持良好的姿势可以增强信心，减少背部疼痛，当然，它也可以改善你的整体身体语言。
结果:
- 增加能量水平：等等，实际上有一些科学依据。正确的姿势使您的肺部和膈膜能够最佳地发挥作用，从而实现更好的呼吸和增加氧气摄入。这有助于改善血液循环并增加能量水平。
- 提升自信心：当您保持良好的姿势站立和坐姿时，您自然会展现出更自信和果断的态度。随着时间的推移，这可能会提高自尊心。
9. 培养良好的睡眠卫生习惯
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活动: 建立一个固定的睡眠时间表，睡在黑暗的房间里，并养成放松的睡前习惯。
原因: 良好的睡眠 = 更好地恢复疲劳 = 更多能量 睡眠对您的整体健康非常重要。
结果
我是那种在睡觉时会变懒的人之一。有时我晚上1点睡觉，第二天早上5点起床。这是一个非常不健康的习惯。
但即使睡眠时间减少，我仍然想充分利用它，所以我做了一些事情 -
- 制定了睡眠时间表 — 我会在这个时间入睡，并会在准时醒来。 2. 睡觉时，我关闭所有灯光，让房间保持黑暗以获得更好的睡眠。 3. 睡前快速洗个澡。
这三件事改善了我的整体睡眠质量，即使睡眠时间减少，我也能看到整体表现有所提升。
10. 与朋友/家人/伴侣保持联系
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活动：每天联系一位朋友或家人，即使只是简短的短信或电话。
原因: 培养人际关系对幸福和健康至关重要。
我不需要告诉你这样做的好处，你已经意识到与理解我们的人建立联系对人类有多么重要。