为什么旅行让你更饿——以及如何应对

这并不是什么秘密——当你旅行时，你会比平时更饿。因此，你可能更容易吃更多的食物（并且享用更多的饮品）比平时多。

如果你曾经想知道为什么在旅行时感觉比在家时更饿，原因如下：

旅行让你感到饥饿

#1 激素

激素受到我们生理的严格调节。虽然它们受到我们身体和生活方式的调节，但其 运作方式 的干扰可能会产生影响。我们的意思是，激素可以因我们典型的营养、锻炼模式、睡眠习惯或日常生活中的事件而发生变化。

事实上，研究表明，压力和睡眠不足会对两种控制我们摄入食物的激素产生显著影响——瘦素（饱腹激素）和生长激素（饥饿激素）。

更重要的是，仅仅一晚的睡眠不足就会导致卡路里摄入增加，特别是在深夜零食方面。 [1,2] 旅行只会增加因生物钟的干扰而导致睡眠不佳的机会——生物钟是调节你睡眠-觉醒周期的“主时钟”。生物钟的核心是激素 褪黑激素.

在旅行时尽量保持褪黑激素水平的稳定，确保尽可能遵循你的典型日程——在通常的时间吃饭（例如，如果你在家时早上9点吃早餐，尽量在旅行时的新时区早上9点左右吃早餐），早上尽早接触阳光，晚上避免蓝光等。

使用睡眠补充剂可能也会有所帮助，例如 美容梦PM 和 充电PM -- 这两者都含有经过研究支持的褪黑激素剂量以及其他天然成分，帮助身体 放松，放松心情，获得所需的睡眠和恢复。

#2 脱水

摄入足够的水对细胞功能、表现、恢复、专注、生产力等至关重要。大多数人在家中都难以摄入足够的液体，更不用说在旅行时了。缺乏水分会让你感到昏昏欲睡、模糊不清，并且 饥饿.

旅行时保持水分的一种方法是确保你带上你最喜欢的水瓶或摇摇杯，并确保在一天中不断地喝水，就像你在家时一样。

#3 诱惑无处不在

在机场走动、在便利店穿行、以及简单地在奶奶家闲逛，都会用一连串诱人的香气和景象淹没感官，时刻诱惑着你。面对看似无尽的美食，许多人放弃了健康饮食计划，最终摄入了数百卡路里的额外热量。研究表明，当一餐中提供更多种类的食物时，个人的卡路里摄入量比仅提供一种食物时多出超过20%。 [3]

为了克服这些诱惑，准备一些健康的餐食/零食（例如 蛋白质棒 或 蛋白质松饼），确保摄入足够的液体，并在外出就餐时选择健康的餐食。这有助于你维持稳定的血糖、一致的能量水平，并保持在你的 转变挑战 之上。

同时请记住，偶尔的放纵不会完全 derail 你的进展，也不会导致你增加脂肪或失去肌肉。犒劳一下自己，享受你想要的东西。只需注意你吃的是什么以及你吃了多少。这样你就可以保持在你的营养计划上，并继续获得你想要的结果！

参考文献

1. Nedeltcheva A.V., Kilkus J.M., Imperial J., Kasza K., Schoeller D.A., Penev P.D. 睡眠时间缩短伴随着零食热量摄入增加。 Am. J. Clin. Nutr. 2009;89:126–133. doi: 10.3945/ajcn.2008.26574.
2. Spaeth A.M., Dinges D.F., Goel N. 实验性睡眠限制对健康成年人体重增加、热量摄入和用餐时间的影响。 Sleep. 2013;36:981–990. doi: 10.5665/sleep.2792
3. McCrory MA, Burke A, Roberts SB. 饮食（感官）多样性与能量平衡。 Physiol Behav. 2012年11月5日;107(4):576-83. doi: 10.1016/j.physbeh.2012.06.012. Epub 2012年6月21日. PMID: 22728429.