蓝图 | ReadWeb

目标：我正在尽力最大程度地减缓生物衰老的速度。我的目标是：经过一年的时间，我的生物年龄保持不变。这并非有什么神奇药丸。+ 78器官生物年龄恢复+ 200多项科学支持的方案+ 1,000篇同行评审的参考文献

哲学原则

一起来看：Ashlee Vance: 如何仅需每年200万美元就能重返18岁

一览蓝图

年龄：46
衰老速度：.69
171 磅
9.1% 体脂
4.3% 骨量
60.2% 体水分
21.9 BMI

2250每日卡路里摄入量
纯素（除了胶原蛋白肽）
每日禁食16-18小时
每月70磅蔬菜
19%蛋白质，33%碳水化合物，48%脂肪

等级 1: 巧克力对你有好处。士力架不算太糟糕！
等级 2: 任何宣传“黑巧克力”的品牌
等级 3: 未经荷兰处理的黑巧克力
等级 4: 经过重金属检测的未经荷兰处理的黑巧克力
等级 5: 经过重金属检测的未经荷兰处理的黑巧克力，来自世界上多酚密度最高的特定地区

蓝图仅限5级

_决策算法"}

关于巧克力进行了哪些研究？
巧克力研究是否符合我们的统计阈值？
根据1和2，我应该选择某种类型和剂量的巧克力吗？
我如何个人检查巧克力对我来说是安全且有效的？

请参阅附录以获取决策算法更详细的描述

科学和工程始于计数。健康也不例外。在过去的一年里，我接受了数百次测量。有些是标准的，比如生物流体和健康评分。有些是先进的，比如核磁共振和超声波。还有一些不太常见的，比如我的肺部、神经、听力和肠道。以下是这些测量的样本。

结果: 最佳临床结果范围

生物标志物

结果

年龄等同

OPTIMAL CLINICAL OUTCOMES RANGE (OCOR)

ALT

最佳的

<15

BMI

最佳的

22.8

<22.5

空腹血糖

最佳的

28（最大减少）

<95

体脂

最佳的

6.9

16（最大减少）

<10%

总胆固醇

最佳的

158

DHEA

最佳的

149

25（最大减少）

< 50岁

游离睾酮指数

最佳的

0.39

< 50岁

GGT

最佳的

<14

谷胱甘肽

最佳的

227

< 30岁

握力主导

最佳的

134

33（最大减少）

< 30岁

非主导握力

最佳的

124

43（最大减少）

< 30岁

HbA1C

最佳的

4.5

28（最大减少）

4.5-5.6

高密度脂蛋白

最佳的

50 - 60

hsCRP

最佳的

0.46

10（最大减少）

<0.55

IGF-1

最佳的

125

75 - 150

LDL

最佳的

< 100

NAD

最佳的

52.6

16（最大减少）

< 30岁

PSA

最佳的

0.68

22（最大减少）

< 30岁

RDW

最佳的

11.3

18（最大减少）

< 30岁

SHBG

最佳的

TSH

最佳的

1.94

1 - 2.1

甘油三酯

最佳的

27 - 89

睾酮

最佳的

769

33（最大减少）

VO2 最大跑步机

最佳的

53.6

18（最大减少）

< 30岁

WBC

最佳的

4.5

3.5 - 6

PBMC 20th百分位端粒

最佳的

28（最大减少）

< 30岁

恢复点

hsCRP
DunedinPoAm
NAD
衰弱指数
总谷胱甘肽
最大摄氧量
12分钟跑步距离
全脑体积
白质体积
大脑体积
总睡眠时间
入睡后清醒时间
睡眠效率
数字比较分数
数字符号分数
ETS分数
RAVENS分数
字母数字排序分数
室管腔体积
皮质下灰质
垂体亮度
小脑体积
单腿站立
5分钟深度睡眠RMSSD
最大心率

BNP
LVEDV
LV E
LV A
LV E/A
LV E’m
LV IVRT
LV PWT
LA A’ lat
LA SRE
LA SRA
LA SRE/SRA
cfPWV

恢复点

LCCA PSEM
RCCA CIMT
LCCA CIMT

RICA CIMT
LICA CIMT
TPA
收缩压
肱动脉血压
非映射C2收缩压
非映射C2舒张压
PPA比率
AI

AP
FEV1
FVC
PEFT
DLCOc
A line quant
MIP
MEP
RDW
EpiTOC2.tnsc
PC telo length methylation pred
QFISH median PBMC telo
QFISH 20th cent PBMC teloRRI left
RRI right
Cystatin C
eGFR CKD EPI
EHF Hz Right
14-16k Hz Left
Calculus index
Recession gingival
Index gingival
HbA1c
FPG
CGM

恢复点

ZM面部年龄
ZM颈部年龄
ZM胸部年龄
ZM臀部年龄
ZM下肢年龄

面部左侧斑点
面部右侧斑点
面部左侧肌理
面部右侧肌理
面部左侧褐色
面部右侧褐色
面部左侧皱纹
面部右侧皱纹
面部中央斑点
面部中央肌理
面部中央褐色
修改后的HN头发
DHEA-S
甲状腺容积
推举连续性
卧推1次最大重量
腿推1次最大重量

握力 L
握力 R
WC
BF%
DEXA L1-4
DEXA 股骨
DEXA 髋部
骨钙素
脊柱柔韧性
前列腺体积
总PSA
总睾酮
游离睾酮指数

IDEAL MARKERS FOR

维生素A
α-胡萝卜素
β-胡萝卜素
番茄红素
维生素C
维生素B1
维生素B2
维生素B3
维生素B5
维生素B6

B7
B12
维生素E（α + γ）
维生素D
维生素K
辅酶Q10
碳酸氢盐
钙
氯化物
铬
铜
碘
镁
磷酸盐
钾
硒
钠
锌
ALT
AST
ALP
GGT
甘油三酯
低密度脂蛋白
高密度脂蛋白
胰岛素样生长因子-1

体重、体脂肪、肌肉量、体水分、BMI
睡眠：心率、心率变异性、深度睡眠、快速眼动睡眠、呼吸速率、体温
清醒时体温（耳温）
睡眠时血氧饱和度
血糖
MRI - 全身
超声波 - 全身
生物体液（血液、大便、尿液、唾液）
体能 - whoop + Polar
最大摄氧量
听力
眼睛
空气质量

通过超声波检查静脉健康以进行抽血

使用超声波评估连续抽血可能导致的静脉损伤。未发现损伤。进行了双侧前肘窝（ACF）静脉超声检查，以确定与前肘窝静脉连续抽血相关的潜在静脉壁或瓣膜病变，未发现任何病变，表明在该部位进一步抽血是安全的。

全身MRI癌症筛查

未发现可疑情况。前往下腰部进行非增强3T T1、T2和DWI检查（部分区域DWI检查遗漏），头部区域进行额外的FLAIR检查，腹部区域进行HASTE检查，C1至S2进行矢状位STIR检查，用于癌症筛查，未发现可疑、潜在可疑或Likert ⅗或更大病变。

感觉神经系统测量

30岁时，右足跖2点辨别力为1.5厘米

肾脏

肾脏中无囊肿，无实质厚度异常（即不规则或变薄）
肾脏肾间动脉阻力指数（RRI）分别为0.46（右肾）和0.49（左肾），相当于新诊断的原发性高血压患者的25岁，但与其他方面平均的西方人群相同（参考）（目前无非高血压人群数据）

甲状腺

甲状腺体积（随年龄增加）在23岁时为20.9毫升（参考)

前列腺

30岁时的前列腺体积（随年龄增长而增加）相当于西方人的19.14毫升（参考)

血糖水平很理想。在24小时/7天内持续稳定在90毫克/分升左右。

新的最大心率183 bpm，相当于37岁，90天内提高了5%。12个月内增加了8%（从169 bpm），最初是60岁。迄今为止减龄23岁。令人兴奋的是，我们在12个月内无法使最大心率有所改变。我们也找不到任何研究表明最大心率的增加是可能的。使用Polar H10进行测量

腰围测量82.8厘米，25岁人群的平均水平（最大年龄减少）

BIA体脂率 21-23平均BMI，等同于16岁（最大减少）

我的脉搏波速度为5.7，在<30岁人群中排名前10%，在45岁以上人群中排名前5%。

血尿素氮，作为蛋白质摄入和肾功能的衡量指标，降至13 mg/dL，更深入到所有原因死亡和评分年龄21等效的最佳范围内。

测量协议

核磁共振（MRI）
超声波（Ultrasound）
静息心率（RHR）、心率变异性（HRV）、最大摄氧量（VO2Max）

N=1 高精度方法标记

静息心率：44 bpm
HRV 54，年龄40
最大摄氧量 58.7 mL/(kg·min)，年龄18
左心室中隔 A’ 二尖瓣：70 岁以上
主动脉根直径 70 岁以上
左房 E’ latbasal：70 岁以上
右心室收缩压：70 岁
左心室中隔 E/E’：55 岁
右心室 E/A：52 岁
最大心率：37 岁
左心室 E/A：28 岁

【心脏】颈动脉

右侧和左侧颈总动脉（RCCA和LCCA）的压力应变弹性模量（PSEM）弹性评分分别为4.51帕斯卡单位，相当于26岁，和2.82帕斯卡单位，相当于18岁（参考)
32岁时颈总动脉平均内膜介质厚度相当于0.47毫米，尽管18岁和32岁之间变化很小（仅0.03毫米）（参考)
无斑块或动脉粥样硬化。详细信息：6条颈动脉分支的总斑块面积为0平方厘米，显示没有明显的动脉粥样硬化；斑块被定义为内膜介质超过1毫米的任何增厚。
内颈动脉最大内膜介质厚度相当于25岁，尽可能低，为0.51毫米和0.45毫米（参考)

【心脏】左心室

19岁时平均心室间松弛时间（IVRT）为50.6毫秒（参考)

1.67分（无量纲）的二尖瓣E/A脉冲多普勒波在28岁时出现，E分量为0.96m/s，与15岁健康高加索男性的平均值相符（这是血液通过二尖瓣的流动情况的衡量标准）（参考)

组织多普勒显示24岁时平均左心室中隔E'（e prime）二尖瓣环速度为11.12厘米/秒（参考）（这是左心室中隔来回收缩的良好程度的一种测量）

二尖瓣脉冲多普勒仍在超声心动图检查中进行。清晰显示心脏的四个心房以及向探头方向和远离探头方向的血流，分别为红色和蓝色。

测量协议

复杂的小体素非对比增强3D T1、T2、T2 FLAIR、磁、相位、最小强度投影（minIP）、SWI、2/3D MRA、2/3D MRV、3D DTI、三重2D DWI、ASL、CSF、SPACE、超声波、认知测试、脑电图（EEG）、外周血标记等。

标记

白质高信号: 48岁
松果体钙化: >40 待定
室管腔体积: 48岁
皮层灰质体积: 45岁
AI T1脑龄: 44岁
RAVENS PM: 41岁
全脑白质体积: 37岁
WASO: 37岁

笔记

双侧，先天性颈内静脉

测量协议

超声
功能标记

标记

FEV1 22岁
FVC 26岁
PEFR 33岁
A lines 33岁

DLCOc，32.8 毫升/分钟/毫米汞柱，相当于 38.5 岁，衡量肺泡对氧气通过肺毛细血管进入红细胞的能力
KCOc，4.32 1/分钟，相当于 54 岁
MIP 和 MEP 是膈肌测量值 - 最大吸气（MIP）和呼气（MEP）压力分别为 155 和 117 cmH2O，= 相当于 20 岁（最大可能降低）对于这两个指标。这些测量了位于肺下方的双穹膜膈肌的力量，我的膈肌显示出没有随着年龄增长而减弱的迹象。

测量协议

小肠胶囊摄像头（大肠胶囊摄像头待定）
获取了33,537张图像
寻找淋巴瘤、克罗恩溃疡、小肠癌、憩室和息肉。未发现异常。
微生物组、胃肠效应、其他。
粪便

标记

SCFAs & elastase: 年龄70+（8/21，自从开始干预以来）
息肉阴性
出血阴性
串行FIT FOBT，Cologuard Gen 1 阴性

肠道 - 我在禁食24小时后吞下了这颗大小如婴儿胡萝卜的药丸。然后服用泻药6小时。10小时38分钟后，它重新出现，拍摄了我肠道的33,537张图像。我们主要寻找的是：淋巴瘤、克罗恩溃疡、小肠癌、憩室和息肉。未发现异常。随着年龄增长，小肠最常见的变化是蠕动、蠕动减少、吞咽困难和肠神经病变。小肠胶囊内镜的优点包括筛查和n=1研究的基线结果。以下是一些图片。

根据我的基因，我现在应该秃顶了。我20多岁晚期开始变白并掉发。为了保持头发，付出了很多努力。PROTOCOL

定制发型配方。食谱:

咖啡因 USP 1% 非那雄胺 USP 0.25% 米诺地尔 USP 5% 白杨酸 1.5% 二氯芬酸 0.5% 茶树油 5% 迷迭香油 0.37% 银杏叶提取物 0.05% 生物素 0.01%

褪黑激素 USP 0.0033%

逆转白发（BLUEPRINT折扣）注意：一些人报告说有效，另一些人则表示无效。我们拔了几根头发，发现黑色素正在产生，所以看起来对我有效。
如果你想加倍治疗（使用手套，避免染手）

PRP 1x 60-90天。配方：
10倍PRP浓缩物从120毫升
0.1%杜泰司特德0.3毫升
自体外泌体通过SuperShot
A Cell

激光帽（我有304个激光二极管）

标记

灰色+白色：测量年龄41
量子汉密尔顿-诺伍德：测量年龄26

测量协议

多光谱成像
自体荧光
Merz

标记

斑点：10岁
皱纹：10岁
质地：14岁
毛孔：50岁
紫外斑点：62岁
棕色斑点：11岁
红色区域：70岁
自体荧光：32岁

多光谱成像面部年龄：41

每日协议我们正在试验的事项:

使用HA精华的不出血微针
Cutera Excel V coolview和genesis
Fotona Dynamis Pro 4D和其他方案
微肉毒杆菌注射用于毛孔收缩
Sculptra
PRF
Renuva（自体脂肪移植）
全身LED - 630纳米（红光）和830纳米（红外线）连续波或脉冲高达40赫兹，6英寸处的辐照强度高达200毫瓦/平方厘米，6英寸距离处的60焦耳/平方厘米剂量。
注意不要站得太近而烧伤自己。方案（我的，取决于设备）：12分钟，每周3次。
目标：
. 加速愈合
. 皮肤健康
. 可能有助于焦虑和抑郁（仅当应用于额头时）
. 睡眠
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