Es scheint, als kämen mit jedem Jahr und jeder Generation neue Trends auf. Oft sind sie nur eine Wiederholung alter Trends (nichts Neues unter der Sonne...). In dem heutigen Beitrag bespreche ich, welche Gesundheitstrends ich für 2025 vorhersage, ob sie es wert sind, verfolgt zu werden, und wie du einige davon vielleicht annehmen möchtest.
Viele davon sind wirklich eine Rückkehr zu den Grundlagen der Gesundheit!
Ich bin nicht immer jemand, der den neuesten Trends folgt, aber ich bin ermutigt von dem, was ich bisher in diesem Jahr sehe. Immer mehr Menschen versuchen, Freundschaft mit ihren Körpern zu schließen und sie auf nachhaltige Weise zu unterstützen. Vielleicht fangen Sie an, diese Wellness-Trends in sozialen Medien und sogar in den Nachrichten zu sehen.
Der erste Gesundheitstrend, den ich denke, dass wir sehen werden, ist ein besseres Verständnis und ein Fokus auf Mineralien. Wenn du mich schon einmal über Mineralien hast sprechen hören und wie wichtig sie sind, dann wird dir das nicht neu sein. Aber ich denke, Mineralien werden immer populärer, da unsere Körper so viel davon brauchen.
Ich nehme verschiedene Arten von Mineralien aus unterschiedlichen Quellen und mag es, eine Vielfalt zu haben. Hier sind die Mineralien, die ich benutze:
Umsetzbarer Tipp: Achten Sie auf die Mineralquellen in Ihrem Alltag und experimentieren Sie damit, einige hinzuzufügen. Versuchen Sie, einen Teelöffel gesundes Salz in einen Liter Wasser über Nacht zu geben. Trinken Sie es am Morgen, nachdem es sich aufgelöst hat.
Vielleicht liegt es nur daran, dass ich so darauf fokussiert bin, aber ich denke, dass immer mehr Menschen sich in Richtung funktioneller Bewegung bewegen (kein Wortspiel beabsichtigt). Niedrigintensive Bewegungen wie Gehen, Klettern und Kinstretch sind beliebt. Immer mehr Frauen trainieren regelmäßig und heben Gewichte (nicht nur, um tonnenweise Cardio zu machen).
Ich hatte Dr. Gabrielle Lyon im Podcast und wir haben darüber gesprochen, wie wichtig der Aufbau gesunder Muskeln für die Langlebigkeit ist. Sogar der Mainstream erkennt an, wie wichtig funktionale Bewegung für die allgemeine Gesundheit ist. Als Randnotiz ist mir aufgefallen, dass die Menschen in meinem Leben, die sich wirklich auf Mobilität konzentrieren, auch eine große Herzfrequenzvariabilität haben.
Hier sind einige der Bewegungen, auf die ich mich in diesem Jahr konzentriere:
- Kinstretch
- Calisthenics (mit meiner Tochter!)
- Funktionale Bewegungen wie Klettern, Slacklining, Hängen, Reck, usw.
Umsetzbare Tipps: Möchten Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und Schlaf sowie Muskeltonus verbessern? Versuchen Sie, nach jeder Mahlzeit einen 10-minütigen Spaziergang zu machen oder 30-40 Luftkniebeugen zu machen. Studien zeigen, dass es das Muskelwachstum unterstützt und Glykogen aus Kohlenhydraten in unsere Muskeln transportiert.
Versuchen Sie also, mehr funktionale Bewegungen in Ihre täglichen Routinen einzubauen. Oder beginnen Sie damit, Ihren Bürostuhl durch etwas wie das hier! zu ersetzen.
„Gesunde“ Lebensmittel sind seit Jahrzehnten ein Trend, aber die Definition von gesund durch Experten hat sich im Laufe der Jahre geändert. Anstelle von stark verarbeiteten Lebensmitteln (sogar angeblich gesunden) denke ich, dass wir mehr Mahlzeiten mit nur einer Zutat sehen werden. Lebensmittelbasierte Riegel, lebensmittelbasierte Ersatzprodukte und übermäßig komplizierte Mahlzeiten stehen nicht mehr so sehr im Fokus.
Wenn du mir auf Instagram folgst, wirst du bemerken, dass ich oft Eier, Sardinen und ein rohes Gemüse zum Frühstück esse. Gesund essen muss nicht kompliziert sein! Der Schlüssel liegt darin, sich auf die Nährstoffdichte zu konzentrieren, nicht nur auf Kalorien und Makros.
Wenn wir nicht genug von unseren Makros oder Mikronährstoffen bekommen, wird unser Körper weiterhin nach Nahrung verlangen. Indem wir uns darauf konzentrieren, unsere Körper zu nähren, senden wir ein Sicherheitssignal, das unserem Körper sagt, dass wir genug Nährstoffe haben.
Handlungsempfehlung: Versuchen Sie, sich auf nährstoffreiche Vollwertkost zu konzentrieren, um Ihrem Körper das zu geben, wonach er wirklich verlangt. Vergessen Sie auch die Mikronährstoffe nicht!
Es scheint, dass immer mehr Menschen endlich über die Auswirkungen von Licht auf unsere Gesundheit sprechen. Licht ist wahrscheinlich der wichtigste Signalfaktor für unsere zirkadianen Rhythmen. In unserer modernen Welt der LED-Lichter und hellen Bildschirme sind wir zu jeder Tageszeit Lichtniveaus wie zur Mittagszeit ausgesetzt.
Morgensonnenlicht zu bekommen und blaues Licht nach Sonnenuntergang zu vermeiden, hilft unseren Hormonen, Cortisol, Hungerzeichen und mehr. Für mich bedeutet das, dass ich versuche, nur tagsüber zu essen und nach Sonnenuntergang auf eine niedrigere, sanfte Beleuchtung umzuschalten.
Umsetzbare Tipps: Versuchen Sie, tagsüber (insbesondere am Morgen) mehr natürliches Sonnenlicht draußen zu bekommen. Reduzieren Sie künstliches Licht (insbesondere nachts). Versuchen Sie, Ihre Glühbirnen gegen diese zirkadianfreundlichen auszutauschen.
Mit Apple-Uhren, Oura-Ringen und anderen tragbaren Geräten war es noch nie so einfach, unsere Gesundheitsdaten zu verfolgen. Während wir mit einem Fachmann zusammenarbeiten können, sind wir am Ende des Tages unser eigener primärer Gesundheitsdienstleister.
Sie können jetzt erschwingliche Labortests mit einer Vielzahl von Metriken erhalten, um Ihre Gesundheit im Auge zu behalten. Und dank funktioneller Medizinärzte und sogar KI können Sie personalisiertes Feedback zu den Ergebnissen erhalten.
Umsetzbare Tipps: Versuchen Sie, ein tragbares Gerät wie den Oura-Ring (den ich benutze) zu verwenden, um Gesundheitsmetriken zu verfolgen. Für Labortests liebe ich Function Health. Sie sind erschwinglich und bieten viele Daten.
Dies ist mehr eine Rückkehr zu dem jahrhundertealten Fokus auf gesunde Gemeinschaftsbindungen. In den letzten Jahren haben viele von uns unsere Gemeinschaften vermisst und leider hatte das negative Auswirkungen. Persönliche Verbindungen können einfach nicht durch soziale Medien ersetzt werden!
Persönliche Treffen durch Kirche, Schule, Versammlungen, Müttergruppen usw. sind entscheidend für unsere Gesundheit. Es ist einer der großen Gründe, warum Menschen in Blue Zones so lange leben!
Und wann immer wir etwas wellnessbezogenes in einer Gruppe machen können, erhalten wir zusätzliche Vorteile. Dinge wie Wellnesszentren, eine Sauna nutzen mit Freunden usw.
Handlungstipps: Suchen Sie nach Gemeinschaften in Ihrer Nähe, denen Sie und Ihre Familie beitreten können. Knüpfen Sie absichtlich persönliche Kontakte! Wenn Sie keine finden, die zu Ihnen passt, gründen Sie Ihre eigene und laden Sie andere ein, beizutreten.
Nach fast tausend Podcast-Episoden und Hunderten von Gästen gibt es eine Sache, über die sie sich alle einig sind. Die Bedeutung von qualitativ hochwertigem Schlaf! Ich habe zuvor die Bedeutung einer gesunden Lichtaussetzung erwähnt und wie das auch mit der Qualität unseres Schlafes in der Nacht zusammenhängt.
Es gibt mehrere Aspekte dazu, aber ich habe das Gefühl, dass immer mehr Menschen die Rolle des Lichts beim Schlafen bemerken. Idealerweise sollte es so dunkel sein, dass man nicht einmal die Hand vor dem Gesicht sehen kann. Wenn Sie in einem Gebiet mit Lichtverschmutzung leben, sind Verdunkelungsvorhänge eine großartige Möglichkeit, das zu beheben!
Umsetzbarer Tipp: Ich bin zu uBlockout Shades gewechselt, die 100% Verdunkelung garantieren (viel mehr als typische Verdunkelungsvorhänge). Stellen Sie Ihre Lichtexposition auf Ihre zirkadianen Rhythmen und besseren Schlaf ein.
Vielleicht ist Ihnen aufgefallen, dass einige Mütter auf Instagram wieder zu Baumwolle und Leinen im Stil von "Little House on the Prairie"-Kleidern zurückkehren. Auch wenn das nicht wirklich mein Stil ist, bemerke ich einen stärkeren Fokus auf natürliche Fasern wie Bio-Baumwolle, Leinen, Seide und Wolle.
Ich liebe bequeme synthetische Leggings genauso wie das nächste Mädchen, aber ich wechsle mehr zu natürlichen Fasern. Während sie bequem und trendy sind, ist Kleidung aus Kunststoff nicht gut, um sie ständig auf unserer Haut zu haben. Besonders wenn wir schwitzen und trainieren.
Umsetzbare Tipps: Besuchen Sie Secondhand-Läden oder kaufen Sie in Secondhand-Gruppen/Läden für Vintage- und Naturfaserbekleidung. Viele neue Marken, wie diese, bieten ebenfalls mehr natürliche und organische Stoffe an.
Versuchen Sie, nachts auf Leinenbettwäsche und Leinen- (oder Baumwoll-) Schlafanzüge umzusteigen. Ein Drittel unseres Lebens verbringen wir im Bett, daher ist es eine einfache Möglichkeit, eine positive Veränderung in der Kleidung vorzunehmen!
Es kann verlockend sein, drastische Veränderungen für das neue Jahr auszuprobieren, aber Forschungen haben gezeigt, dass sie normalerweise nicht durchhalten. Anstatt allen neuesten Trends zu folgen, machen Sie eine Bestandsaufnahme und entscheiden Sie, welche Strategien und Gewohnheiten am besten für Sie funktionieren. Einfache, unkomplizierte Veränderungen vorzunehmen und (meistens) konsequent zu bleiben, zahlt sich auf lange Sicht aus. Ich bin ein großer Befürworter der 80/20-Regel, um Dinge nachhaltig zu gestalten, und das wird für jede Person unterschiedlich aussehen.
Es geht darum, ein gewisses Gleichgewicht zu haben und neue Dinge auszuprobieren, um dauerhafte Veränderungen zu bewirken! Und als Mütter können wir unseren Kindern auch helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln.
Welche neuen Gesundheitsgewohnheiten probierst du dieses Jahr aus? Etwas von dieser Liste oder etwas anderes? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!